Můžepoužíváte kovářský stroj na mrtvý tah

Stojany na dřepy jsou řazeny do fronty, zatímco stroje Smith vedle nich jsou prázdné. Přesunutí činky na pevnou kolejnici pro mrtvé tahy-je spolehlivé? Spěchal jsem s rozhovory s trenéry, lékaři a praktikanty a dostal jsem následující obsah.

"Je to možné, ale nepovažujte to za univerzální náhradu." Toto je první věta, kterou mnozí dotazovaní vyslovili. Výhody se odrážejí v přívětivosti pro začátečníky. Činka je omezena posuvnou lištou s méně než 2 mm bočního výkyvu, takže nováčci se nemusí obávat problémů s rovnováhou. Trenér v posilovně v pekingském řetězci řekl, že boky některých cvičenců se při použití 80 kg volné tyče výrazně kývaly, ale když přešli na stroj Smith, plynule se zvýšili na 100 kg. Uvedl, že záda se mohou soustředit na udržení extenze bez rozptylování stabilizací tyče. Za druhé, bezpečnostní háky poskytují pojištění sólo tréninku. Záznamy 24hodinové posilovny v Guangzhou{12}}za posledních 12 měsíců ukazují, že mrtvé tahy zdarma{16}}vedly ke 2 případům akutního bederního nepohodlí a 1 případu přetočení činky vpřed. Mrtvé tahy na Smithově stroji neměly nula případů, za předpokladu, že háky byly nastaveny na šířku dvou prstů- pod kolenem. Výška kolejnice je snadno nastavitelná, což usnadňuje postupné zatížení rehabilitačních pacientů. Třetí nemocnice Pekingské univerzity používá Smithův přístroj pro čtvrtou fázi rehabilitace po-operaci ploténky s limitem 5 cm na zářez, což umožňuje pacientům bezpečně utáhnout 50 kg do 16. týdne po operaci, aniž by se znovu objevily bolesti v kříži.

Rizika jsou stejně konkrétní. Největší kontroverzí je, že "prostor pro posun kyčle posterior je zahlcen". Tradiční mrtvý tah vyžaduje, aby se boky vodorovně posunuly dozadu a lopatky se posunuly dopředu, čímž se vytvoří obrácený závěs. Smithův stroj vynucuje svislou dráhu, což způsobí, že se bederní páteř přes-natáhne, aby to kompenzovalo. Zobrazovací studie Chengdu Sports Medicine Center z roku 2024 zjistila, že po 8 týdnech nepřetržitého mrtvého tahu na Smithově stroji se meziobratlový střihový úhel L4-L5 u subjektů zvýšil v průměru o 3,2 stupně, což ukazuje na změnu vzoru bederní síly.

Dalším skrytým nebezpečím je nafouknutá váha. Pevná kolejnice ruší boční stabilitu a práci proti rotaci-. Testy silových-desek ukazují, že 120 kg vážící stroj Smith produkuje stejnou svislou reakční sílu na zemi, jakou je funkční výkon 100 kg volné tyče-slaben.

Navíc je oslabena účast kotníku. Volné mrtvé tahy vyžadují dorzální flexi kotníku a izometrickou kontrakci lýtka k dokončení kinetického řetězce země-kyčle-ramen; pevná kolejnice způsobuje 12% pokles zatížení přední části chodidla. Po 8-týdenním srovnání skupina s volnou váhou zlepšila výšku vertikálního skoku o 6 %, zatímco skupina Smith pouze o 1,1 % a pedobarografické testy také ukázaly snížený výkon lýtka.

Rehabilitační lékaři dodávají, že po{0}}operaci nebo starší populace mohou Smithův stroj používat krátkodobě-k obnovení pocitu pantu, ale dlouhodobé -nárůsty síly a výkonu celého těla- stále vyžadují návrat k volným vahám.

Smithův stroj umí mrtvý tah, ale použitelné scénáře jsou omezené. Ujasněte si svůj cíl, kontrolujte zátěž, provádějte pravidelné sebe-kontroly a nechejte vybavení sloužit tréninku, místo aby se řídilo čísly a kolejemi-to je klíč k tomu, abyste se vyhnuli zranění a dosáhli neustálého pokroku.http://SMITH MACHINE