Jaká cvičení můžete dělat s nosním stojanem

1. Deep Squats (Squats)

Cílové svalové skupiny: Přední stehna (čtyřhlavé svazy), glutes, jádro, záda

 

Popis: Deep Squat je nejzákladnějším a nejběžnějším cvičením pomocí hlubokého squatského stojanu. Squattingem můžete efektivně vytvářet nižší sílu těla a tvar silných nohou a glutes.

 

2. Bench Press

Cílové svalové skupiny: hrudník, ramena, triceps

 

Popis: v aSquat RackS dlouhým stojanem a lavičkou na lavičce můžete bench press. Bench Press je klasické cvičení na hrudi, které pomáhá zlepšit pektorál a sílu horní části těla.

 

3. Hard tahy (mrtvé tahy)

Cílové svalové skupiny: Zpět, Glutes, Back of Thighs (biceps femoris), jádro

 

Popis: Ačkoli standardní poloha pro tvrdé tahy obvykle nevyžaduje použití stojanu, můžete upravit hluboký dřepový stojan do vhodné výšky a použít jej jako výchozí polohu pro činku pro tvrdé tahy. Tvrdý tah pomáhá budovat celkovou sílu zadního řetězce.

 

4. Pull-Ups

Cílové svalové skupiny: Zpět, biceps, ramena

 

Poznámka: Mnoho squatů přichází s vlastním pull-up barem, což vám umožňuje provádět různá vytahovací cvičení. Vytahování jsou skvělým cvičením pro zadní a horní část těla.

 

5. režijní lis

Cílové svalové skupiny: ramena (deltoidy), horní část zad, jádro

 

Popis: Stojící lis ramen je ideální pro budování síly a výbušnosti ramene. Použití squatského stojanu zajistí, že toto cvičení bude prováděno bezpečně, zejména pokud trénujete s většími váhami.

 

6. Walking Lunges

Cílové svalové skupiny: stehna, glutes, jádro

 

Popis: Squats Squats můžete provádět pomocí hlubokého squatského stojanu na podporu činky. Tento pohyb nejen pomáhá zpracovat nohy a glutes, ale také zlepšuje koordinaci a stabilitu dolních končetin.

 

7. Stojící dřepy (přední dřepy)

Cílové svalové skupiny: přední stehna, jádro, ramena

 

Popis: Stálý squat je jiný typ tréninku než tradiční hluboký dřep. Přední dřep zahrnuje umístění činky před ramena, což vyžaduje, abyste měli větší stabilitu jádra a je schopen pracovat na předních stehnech.

 

8. Reverse Grip Bench Press

Cílové svalové skupiny: hrudník, ramena, triceps

 

Popis: Změnou úhlu přilnavosti se bude směr síly v bench pressu lišit. Tento typ reverzního bench lisů pomáhá budovat různé části hrudníku a síly předloktí.

 

9. Přední zvednutí činky

Cíl: ramena (přední deltoid)

 

Popis: Zvýšení přední části činky se provádí ve stojaté poloze a zaměřuje se na přední část ramen.

 

10. Thrusty kyčle

Cílové svalové skupiny: Glutes, jádro, zadní stehna.

 

Popis: Použití squatského stojanu na podporu činky k provádění kyčelních mostů může účinně posílit gluteální svaly a pomoci vytvořit pevnější zadek.

 

11. Vážená cvičení AB

Cílové svalové skupiny: Abdominály, jádro

 

Popis: S hlubokým squatským stojanem podporujícím činku můžete přidat další silový trénink do svých kadeřů, ruských zvratů a dalších pohybů, abyste zvýšili výzvu pro vaše abs a jádro.

 

12. skoky dřepy

Cílové svalové skupiny: stehna, glutes, jádro, kardio

 

Popis: Jump Squat kombinuje squatting a výbušný trénink, aby pomohl zlepšit sílu nohou, výbušnost a aerobní kapacitu.

 

13. Naložené dřepy

Cílové svalové skupiny: stehna, glutes, jádro

 

Popis: Naložené dřepy pomocí těžkých hmotností v squatském stojanu, které pomáhají zlepšit výbušnou sílu a vytrvalost svalů dolních končetin.

 

Další funkce:

Pomocná podpůrná funkce: Squat Rack je vybaven podpůrnou lištou, která může pomoci zabránit tomu, aby se činka příliš sklouzla, když praktikujete silné dřepy pro větší bezpečnost.

 

Brace a bezpečnostní háček: Vhodné pro podporu činky, abyste zajistili, že během tréninku můžete rychle snížit nebo zvýšit činku, zejména když provádíte trénink těžkého sil, jako jsou hluboké dřepy, tvrdé tahy atd. Aby nedocházelo k nehodám.

 

Zvýšení tréninku variací: S různými nastavitelnými výškami a úhly může stojan podporovat více variační trénink, jako je výše uvedený přední dřep a reverzní lis.

 

Shrnutí:

Squat Rack je omezen nejen na squatting, ale může být použit jako multifunkční tréninkový nástroj k podpoře řady tréninku silou celého těla. Ať už chcete zlepšit nižší sílu těla, stavět svaly hrudníku a ramen nebo pracovat na stabilitě jádra, squat stojan poskytuje nezbytnou podporu a bezpečnost, což z něj činí nepostradatelný kus základního vybavení pro silový trénink.